家で行うことができる家トレは、自分の空いた時間に行うことができる大変効率がよい運動です。
家トレでは、主にダンベルを多用するのですが、今回紹介するダンベルスナッチという運動を習得すると、下半身と上半身を同時に鍛えることができ、より効率的に瞬発力を向上させることができます。
ぜひあなたの筋トレメニューに加えてみてはいかがでしょうか。
今回はダンベルスナッチの効果や、トレーニング方法、注意点などを紹介していこうかと思います。
ダンベルスナッチは効率よく全身運動ができるすぐれた トレーニング
ダンベルスナッチは主に 三角筋, 腹筋, 大腿四頭筋, 大臀筋,に効果があり、また瞬発力の向上にも期待できる大変効率がよい種目です。
普段から高重量ばかりトレーニングをしている人には、ある意味新鮮なトレーニングかもしれません。
ダンベルスナッチのトレーニングのやり方
1. 片方の手でダンベルを持って、足を開きます。その時に肩幅ぐらいに開いて、ダンベルが床につかないギリギリの所まで膝を曲げます。
2.ダンベルを真上に上げるように持ち上げていきます。、ダンベルを上げていくと同時に足と上半身を起こします。
3.ダンベルが胸の位置まできたら、手首を返して、手のひらが前をむくように肘を伸ばしてダンベルを持ち上げます。
４．頭上で持ち上げたら、そこから先ほどの逆の動作をしてダンベルを降ろしていきます。
5・繰り返します。
ダンベルスナッチの注意点
・フォームが安定するまで高重量はやらないこと
どんなトレーニング種目でもそうですが、初めてトレーニングを行う時が一番怪我をしやすいので十分に動作を習得してから、徐々に重量を増やしていきましょう。
また肩関節は怪我をしやすい場所なので、無理をしないように注意をしていきましょう。
・ダンベルは真上に持ち上げるように心がけること
ダンベルは常に真上に上げていくようなイメージでトレーニングをしましょう。
そうすることにより、より自然なフォームのトレーニングになるでしょう。
またダンベルを頭上で持ち上げた際に、ダンベルを持っていない反対の手でバランスをとり、体幹がブレないようにしましょう。
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ダンベルスナッチまとめ
このトレーニングはダンベル１つあれば、どこでもできるおススメなトレーニングです。
まったく運動をしていない方や、更なる運動能力を向上させていきたい人はぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
最後までお読みいただいてありがとうございました。
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