風邪を引いた時に筋トレをしてもいいの？| 筋トレ好きの発信ブログ

普段から筋トレをがんばっている人は、どんな体調でもトレーニングをしてしまう人が多いのではないでしょうか？

風邪を引いた時でも「ジムに行かないと筋肉が落ちてしまう。」「がむしゃらにトレーニングしたら、汗がいっぱい出て風邪なんて治るよ。」って考えてる人は要注意です。

そんな体調が悪い時に、筋トレをしてしまうと筋量、筋力のアップしはしないどころが、体調の悪化や最悪筋肉が萎縮してしまう可能性があります。

時にはがんばらない方がよい。休む事も大切。

無理をして筋トレーニングをするとデメリットの方が多でしょう。

・カタボリック（異化・分解）をしてしまう可能性がある。

風邪を引いた時に体はたくさんのエネルギーを必要とします。エネルギーが枯渇している時に筋トレをしてしまうと、エネルギー不足になり筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。

・免疫力の低下

強度が高いトレーニングをした後は免疫力が下がります。風邪を引いて免疫力が下がっている時に筋トレをしてしまうと体の中でウィルスがさらに増加してしまいます。

なので風邪の症状がさらに悪化するのは避けられないでしょう。

風邪を引いたら以上のようなデメリットを思い出し、体を休める事を第一に考えるように心がけていきましょう。

ダイエットや減量をしている人は、風邪を治すのを優先し完治してから再開するようにしましょう。

また胃腸も弱っていて食事の量も減少するので、消化に良いもの積極的に摂取しましょう。食べやすく消化によいウィダーinゼリーみたいな物もよいかもしれません。

たんぱく質を上手の摂取するのも風邪を早く治すためによいとされています。

プロテインドリンクでスムーズに栄養補給しましょう。飲み方は普段よりも少ない量で、多い回数を飲んだ方が気持ち悪くならなくてよいかと思います。

風邪を引いているのに睡眠時間が短いと完治するにに時間がかかります。最低でも６時間～７時間以上は寝れるように環境を整える事が大事です。

筋トレを早く再開したいのであれば、風邪を第一に治す事を心がけましょう。睡眠や栄養摂取に最善の気配りをして、全力でトレーニングできるようにがんばっていきましょう。