シッシースクワットをやってみよう。

シッシースクワットをご存知ですか？聞いた事がない人がほとんどでしょう。

スクワットといえばバーベルスクワットですが、バーベルがなくても自重だけでも効果的に足の筋トレができるのです。

独特なフォームで負荷も高くアスリートの人たちやボディビルダーの人も多く行っています。

ここでは大腿四頭筋を効果的に発達できるシッシースクワットについて紹介していきます。

シッシースクワットは大腿四頭筋を使う種目

大腿四頭筋は４つの筋肉が集まった名称です。体の中でもっとも筋肉量が多い部位なので、うまく発達させていけば基礎代謝もアップし痩せやすい体になっていくでしょう。

シッシースクワットは大腿四頭筋のみに効果があるアイソレーション種目の１つです。

・つま先で立ちでお尻を引いてお腹に力を入れます。片手をお腹ぐらいの高さの物に手をおきます。

・上半身は動かざず、体を倒しながら膝を曲げて下ろしていきます。

・すねが床と平行になる位置まできたらそこから上げていきます。

・ひざが伸びきる手前までがエンドポジションです。

・その動作を繰り返します

・お尻は常に引いた状態を維持する事。

体を下ろしていった時にお尻が落ちた状態にならないように注意しましょう。上半身でバランスをとりながら膝だけ体を下ろしていきます。

・大腿四頭筋を意識する。

フォームが難しいので大腿四頭筋に効いているかわかりにくいかもしれません。マシンのレッグエクステンションの足の動きがよく似ているのでそれを意識しながらトレーニングしてみましょう。

↑足の動きに注目。動かしている足や効かせる部位も同じ。

回数は10回から１５回ぐらいを３セツトから５セット行うのがよいでしょう。

慣れてきたら胸にダンベルのプレートを持ってトレーニングしていくと、負荷も増やせます。負荷を高くしてもフォームが崩れないように注意が必要です。

初めは難しいかもしれませんが、うまく効かせられるよになれば、たくましい、引き締まった足になっていけるでしょう。ぜひ続けてやってみて下さい。