フレンチプレスで腕を鍛えよう。上腕三頭筋

上腕三頭筋を鍛えるトレーニングは多くあります。その中でもダンベルを使ったフレンチプレスは高重量でトレーニングでき、筋肥大にはもってこいの種目です。

また上腕二頭筋よりも上腕三頭筋の方が、腕の筋肉の割合が多いので上腕三頭筋をメインにトレーニングしていきましょう。

手軽にでき、効果的なダンベルフレンチプレスについて説明していきます。

あらゆる角度から上腕三頭筋を鍛える。

上腕三頭筋とは長頭、外側頭、内側頭と３つの筋肉を合わせた名称の事を言います。

フレンチプレスは主に上腕三頭筋すべてに刺激がいくアイソレート種目（短関節種目）です。また両手でダンベルを持って行うので、片手で行うトレーニングよりバランスがとりやすく高重量でトレーニングできます。

ダンベルフレンチプレスのやり方を説明します。

・ベンチ台や椅子に座ります。

・ダンベルを両手で持ち、頭の後ろに持っていきます。

・肘が開かないように、ダンベルを上げていきます。

・肘が伸びきる手前までそこからゆっくり肘が９０度ぐらいまで曲げて下ろしていきます。

・繰り返していきます。

・体幹がぶれないようにする。

重量が重くなると体がブレてきます。立ったままでもトレーニングできるのですが、座って行う方がベストです。もしあるのであれば、低い背もたれがついている椅子があれば、動作中にダンベルが干渉しないし、体幹が安定します。

・ダンベルはできるだけ垂直に上下させて行う事。

意識しないで行うとダンベルの動きが弧を描いた軌道になりがちです。ダンベルが重力に対して真上に上がるように、正しいフォームを鏡などで確認しながら行ってみましょう。

・肘を開かないようにする事

肘が開くと可動域も狭くなり、上腕三頭筋への刺激が逃げてしまいます。ダンベルを下ろした時に肘が開きやすいので注意しましょう。

回数は8回から12回ぐらい、３セットから５セット行っていきましょう。

重量はフォームが安定してきたら少しづつ上げていきましょう。またトレーニング間のインターバルを短くしたりしていくと、より筋肉に刺激がいきやすくなります。

上腕三頭筋には色々なバリエーションのトレーニングがあります。より多くの種目を行いさまざまな方向から刺激を与えて、完璧な上腕三頭筋を作っていきましょう。