オートミールで健康的な筋トレ生活をしよう。

みなさんオートミールって食べたことありますか？おいしくない、どう食べたらいいかわからない、って思っている人も多いかと思います。

オートミールは栄養素が多く少ない量でもお腹が膨れるので、無駄な脂肪をつけたくない時には最適の食品です。手軽に調理できるので筋トレをする人にはもってこいなのです。

そんな万能な食品であるオートミールの説明や食べ方のレシピを紹介していきます。

オートミールは炭水化物の食品ナンバー１！

・低GI値なので腹持ちもよく低カロリー

ＧＩ値とは炭水化物が糖にかわる速さの数値です。GI値が高いお米やパンは血糖値が急に上がることにより、インスリンが過剰に分泌され、脂肪として蓄えられたり、急に上った血糖値は一気に下がります。そうなると、すぐにお腹がすいて、また食べてしまう悪循環になるのです。

低GI値なオートミールは、ゆっくりと血糖値が上り、ゆっくりと下がるので満腹感もあり少ない量でも満足できます。

オートミールは30ｇあたり110ｋカロリー、ご飯100ｇあたり168ｋカロリー、パン１枚あたり200カロリーと、オートミールはダントツにカロリーが低くダイエットや減量には最適なのです。

・食物繊維が多く便通がよくなる

食物繊維とは体の中の消化酵素によって分解できない成分です。オートミールは食物繊維が多く、水分で膨らんだ状態で摂取するため、消化しにくい状態で体の中に滞在します。だから腹持ちもよくなるということなのです。

また食物繊維は腸を刺激して便通への刺激を促進します。それにより便通がよくなっていきます。

お鍋にオートミール30ｇと水か牛乳を入れを浸すぐらいまで入れます。数分煮てできあがりです。蜂蜜や塩を少々いれると食べやすくなります。

また電子レンジで調理するのも簡単にできてラクです。同じ分量で１分３０秒ぐらいチンすればできあがりです。

管理人のおすすめはオートミールシェイクです。１杯飲むと朝食が完了する。お手軽メニューです。

作り方

・オートミールにお湯を入れ、やらかくしておく。

・用意したオートミール、バナナ、プロテイン、卵、牛乳、などお好みでいれてミキサーでシェイク

・ストローで飲めるぐらいまでシェイクしたら出来上がり。

ポイントはバナナが入っていなければ、甘みがなく不味いです。管理人は甘みがないプロテインを飲んでいるのでバナナは必需品です。

オートミールは非常に栄養価が高くすぐれた食品です。値段もお手ごろだし長く続けて食べていけるんじゃないでしょうか。オートミールを食べて、筋肉を大きくしながら、引き締まった体を作っていきましょう。