腕のトレーニングはたくさんの種目があると思います。
その中でも上腕三頭筋の代表的なトレーニングはトライセプスプレスダウンではないでしょうか？
この種目はジムに通い始めた方は、インストラクターから最初に教えてもらう種目かと思います。管理人も教えてもらった記憶があります。
トライセプスプレスダウンを高重量で行うのも良いのですが、グリップをケーブルに替えて行うケーブルプレスダウンは上腕三頭筋に刺激が入りやすく、軽重量でも効果がでやすいおすすめのトレーニングです。
今回はこのケーブルプレスダウンの種目を書いていこうと思います。
ケーブルプレスダウンは家でも行うことができるんです。
ケーブルプレスダウンはマシンでしか行えない種目です。家トレの人は管理人のようにマルチジムを購入するしかないと思っていませんか？
マルチジムを設置するにはある程度広い場所を確保することが必要になってきます。
しかし丈夫な天井や柱があれば、滑車をぶら下げてたりケーブルトレーニングが行える商品が販売しています。
天井からぶらせげて設置するケーブルマシン
柱に設置するケーブルマシン
家にケーブルマシンあればケーブルプレスダウン以外にもたくさんのトレーニングが行えるので購入を検討することをお勧めします。
ケーブルプレスダウンは上腕三頭筋全てに効果がある優秀なトレーニング
ケーブルプレスダウンは主に外側頭・内側頭・上腕三頭筋長頭に効果があります。
通常のトライセプスプレスダウンを行うよりも可動域が広く、ロープで行うと不安定なため、より上腕三頭筋に刺激が入りやすくなります。
そのためトライセプスプレスダウンよりも重い重量でトレーニングを行うことがでないので、ゆっくりとした動作で扱える重量で行う方が良いでしょう。
ケーブルプレスダウンのやり方
・ケーブルを持った状態で胸を張り、前腕が床と水平なところが最初のポジションです。（写真左）
・肘を支点にケーブルをゆっくり下ろしていきます。
・ケーブルを体に引き寄せ、肘が伸び切る所まで押し下げます。
・その状態からゆっくりと元の位置まで戻していきます。
注意 ゆっくりと動作ができる重量でトレーニングを行うことが大事です。
動作が不安定なため、高重量を扱うと肘に負担が多くかかりますので気をつけましょう。
ケーブルプレスダウンのまとめ
ケーブルプレスダウンは上腕三頭筋に刺激は入りやすく、管理人がおすすめなトレーニングの一つです。
ケーブルマシンを購入しないといけないハードルはありますが、その他のトレーニングにも利用できるので購入する価値はあると思います。
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