亜鉛を摂取して筋トレの効果を上げる

筋トレをしていたら、プロテインは必ずっていうほど飲んでいると思いますが、亜鉛もたんぱく質と同様に、筋肉を大きくするのには必要な栄養素なのです。

亜鉛を体中で一定量保つ事により、効率よく筋肉が成長していきます。

ここでは亜鉛についての効能や摂取の仕方、注意点などを書いていきます。

亜鉛は体の成長には不可欠なもの

亜鉛は体の中に２ｇあって様々な事に使われていています。皮膚、髪の毛、筋肉、骨、内臓などを作るのには必要不可欠な栄養素です。

亜鉛が体内で満たされていることにより、新陳代謝がスムーズに行えることで正常に保たれるのです。

亜鉛は体内で作ることができません。なので亜鉛が体内で足らなくなってくると、病気や体にトラブルが起こってきます。

筋トレのモチベーションを高く保ちたいのであれば、亜鉛の摂取量は常に意識しておく方がいいのです。

大人の男性なら１日に10mgから４0mgまで、女性なら8mgから40ｍｇです。たんぱく質の多い食事をしていれば、１日の摂取量はすぐに達成していくと思います。

亜鉛が多く摂れる筋トレ食事

牛肉、豚肉、鳥肉、納豆、オートミール、さば缶詰

加工食品は添加物の影響で亜鉛の吸収を妨げます。できるだけ摂取は控えておきましょう。

必要量が摂取できていないのであれば、亜鉛のサプリメントを飲んで補いましょう。亜鉛は比較的値段も安く続けやすいと思います。

海外のサイトで購入するのであれば注意が必要です。海外製品は１錠あたりの含有量が非常に多く、サプリメントと食事を合わせると許容量をすぐに超えてしまいます。

亜鉛を取り過ぎると亜鉛中毒になり、貧血や神経症状（痛みやしびれ、麻痺）を起こす可能性があります。１日の摂取量を超えないように、体の反応を観察しながら摂取していきましょう。

亜鉛は日常生活において、元気で活力のある生活をおくるのにはなくてはならない栄養素です。また筋トレの効果を最大限発揮できる環境づくりをサポートしてくれます。亜鉛の摂取をわすれず補給して筋トレ生活をエンジョイしていきましょう。