効果的にウエストを細くして、腹筋を浮かび上らせる方法は？

みなさんのお腹は、腹筋が見えていますか？

普段好きな物を好きなだけ食べている食生活の

乱れた人は、腹筋すら見えていなく、お腹まわりに

脂肪が多くいているんではないでしょうか？

そんな不規則な生活や食事をしていると、生活習慣病が発症してしまい

様々な病気を引き起こす事になるかもしれません。

でもいきなり無理に運動をしてみたり、やみくもにダイエットをしたりすると

リバウンドしたり、太りやすい体質に変化してしまう可能性もあります。

今回は楽して効果的にお腹周りを細くしていき、腹筋を浮かび上がらす

効果的な方法を紹介していきます。

 腹筋がない訳ではない。ただ隠れているだけ。

お腹周りのダイエットをしようと、まず最初に始める運動は

腹筋が多いのではないでしょうか？

しかし腹筋運動だけを毎日、何十回何百回しても、

腹筋は見えるようにはならず、またウェストは細くなりません。

腹筋はだれにでも備わっていて、見えていない人はただお腹の周りに

皮下脂肪がついていて、隠れているだけです。

そもそも腹筋がないと姿勢を維持する事ができません。

腹筋を浮かび上がらせ、ウエストを細くする効果的な方法は？

とにかくお腹まわりの脂肪を落とす事です。

間食を減らし、炭水化物、脂質を抑える食事に

変更する事をしていきましょう。

管理人がオススメなのは、白ご飯をオートミールに代替します。

この方法は、お米よりもカロリーが少なく、食物繊維が多い為

腹持ちもよく、間食を控えれます。

オートミールを食べ方の記事はこちらからどうぞ

そのまま食べると味は期待できませんが、調理の仕方次第で

おいしく食べる事もできます。

値段も高くなく続けやすいでしょう。

毎日オートミールや間食を食べる食生活を続けていくと

食欲が我慢できず、ストレスが溜まっていきます。

そうならない為にも、週に1日は好きな物を好きなだけを食べてもいい日を

作りましょう。

「そんな事をしてしまうとまた太ってしまうのでは？」と思うかもしれませんが

たくさん食べてしまっても、1日で増える体重や脂肪には限界があります。

また次の日から6日間、食事制限していけば順調にお腹周りも

細くなっていくでしょう。

続けていくコツは、食欲のストレスを溜めず、継続していく事が大事なので

初めは無理をせず、できる範囲から徐々に試していきましょう。

どこでもできる腹筋トレーニングを併用する方が、ウエストが引き締まりやすい。

腹筋を鍛えて厚みがあった方が多少脂肪がお腹まわり

にあっても、綺麗に割れているように見えます。

かといって普段なかなか腹筋運動をする事が難しい人は

ブログ内で紹介している、複式呼吸の腹筋トレーニングを

実践してみて下さい。

短時間でいつでも行う事ができ、効果抜群です。

腹式呼吸で手軽に腹筋しよう←こちらからどうぞ

全身の筋肉を鍛える方がさらに効果的です。

食事制限や腹筋だけでも十分お腹周りの脂肪を落としていけるのですが、

もっと脂肪を落としていくスピードを上げていきたのであれば、

全身の筋トレを行う事をおすすめします。

全身の大きな筋肉をつけていくと、基礎代謝も大幅にアップし、

食べても太りにくい体質に変化していく事ができます。

家トレをやってみる事をおすすめします。

ダンベルさえあれば、十分効果的なトレーニングを行う事も可能です。

ブログの中でも紹介している、短時間、最小種目のトレーニング方法は

やってみましょう。

短時間で効率よく筋トレをする←記事はこちらから

まとめ

お腹周りの脂肪はなかなか落ちにくい場所です。

また運動不足人の人や年齢に伴う筋量低下した人は、

基礎代謝が低く、脂肪を落とすのは、苦労するかもしれません。

すぐに結果がでなくて諦めるのではなく、長期間でゆっくりと継続的に

落としていきましょう。

もっと早くお腹まわりの脂肪を落としていきたい人は、

今回紹介した筋トレをやってみてはどうでしょうか？