トレーニングを始めて間もない時は色々とわからない事が多いんじゃないでしょうか？
何もわからないので、ジムのスタッフに教えてもらった事だけをひたすらやっているだ
けでは、効果半減、最悪は体は何も変化しません。
また、がむしゃらにただトレーニングするだけでは、ケガもしかねません。
フォームが最優先。
重過ぎない重量でターゲットにしている筋肉を常に意識して、ゆっくりとした
動作でトレーニングしてみましょう。
「そんなのわかってるよ。」
そうなのですが、トレーニングを続けていくうちに、どんどん重量を上げたくなっ
ていきます。体は変化していないのに、重さばかり重視していくと、ただ上げてい
るだけ、フォームもむちゃくちゃ最悪ケガにもつながります。
我慢です。
初めの頃は効く、効かないがわかりずらいと思います。なので何回も言いますが、
ターゲットの筋肉を意識して、正しいフォームでゆっくりした動作の
トレーニングを心がけましょう。
無理なくできるよになれば、少しずつ重量を上げていきましょう。
初心者の時は重すぎる重量は必要ありません。
ジムで軽重量のトレーニングでもすごい体をした人とかもいます。
筋肉への効かせ方が抜群にうまい人なのです。重すぎない重量でトレーニングする
方がケガのリスクも少ないので、筋力をアップが目標でないのであれば、
重量にこだわるのはやめましょう。
種目は増やしすぎない。
中級者、上級者はさまざまなバリエーションのトレーニングをやっています。
初心者の人もそのトレーニングを見て、自分でもやってみたくなります。
しかし、動作が難しいものや、細かい筋肉に効かせれれる、トレーニングは、
初心者には必要ありません。
よくジムで見かけるのは腕を太くしたいからと初心者が、腕の種目を何種類も
何セットもやったりしています。しかしどんなにがんばっても
太くなっていかないでしょう。
例えるなら、木は幹が大きく太くならないと枝は太くなりません。
枝だけ太く、幹が細い木なんて存在しませんね。
木のように何年もかけて大きく太くなった幹は、りっぱな枝になっていきます。
なので初心者はベーシックなトレーニングをひたすら、やっていくのが理想です。
マシントレーニングで胸ならマシンプレス1種目だけでも十分です。
背中ならラットプルダウン、足ならレッグプレス、何回も言っているように
効かせる事が最重要です。
まとめ
初心者の頃は、ジムのトレーニング時間は短くなるかもしれまんしが、上級者に
いろいろアドバイスをもらったり、知識をたくさん増やしてトレーニングの質を
向上させていきましょう。
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