ランジで足の筋肉に最高の刺激を

みなさんご存知ですか？体の筋肉で70パーセントは下半身の筋肉です。ですので足の筋肉を大きくすれば、体の代謝が増えダイエットにも効果的です。

足の筋肉を鍛える種目のランジは、下半身をまんべんなくトレーニングするのに最適です。

今回はランジのやり方やポイント注意点などを説明していきます。

大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋の筋肉を使う種目です。

ランジは、大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋に作用するコンバウンド種目（多関節種目）です。

一般のスクワット同様、下半身が１度にトレーニングできるため初心者にもオススメなトレーニングです。

・胸をはりまっすぐ立ちます。

・片足を前にだして、ひざが90度になる所まで曲げます。

・前に出した足をまっすぐ立った位置まで戻します。

・反対の足を前に出して同じ動作をします。

・繰り返します。

・体がブレないように、胸を張りまっすぐ前を見てトレーニングを行う事

体がブレてしまうと、足の筋肉の刺激が分散されて効果が半減してしまいます。前をしっかり見る事でバランスがとりやすくなります。

・前に出した足は、膝の角度が90度まで曲がるように意識する事。

足を前に出す幅が少なければ、体が深く下ろす事ができず、可動範囲が少なくなります。大きくしっかり足を前に出して、トレーニングしてみましょう。トレーニングの場所も広いスペースで行いましょう。

ランジは片足で10回から１５回ぐらい、両足で２０回から３０回を３セツトから５セット行うのがよいでしょう。

慣れてきたらダンベルを持ってトレーニングしていきましょう。負荷を増やせますがバランスをとるのが難しくなるので、少しづつ重量を増やしていきましょう。

ランジは見た目は簡単そうですが、行ってみると負荷も高くきつい種目です。まずは安定したフォームで行えるようにしていきましょう。