片足スクワットでトレーニングをしてみよう。

自重で行う片足スクワットって、やってみたことがありますか？

片足スクワットは、ピストルスクワットとも言われトレーニングしているフォームがピストルの形に似ている所から、そういう名称がついたとも言われています。

両足でするスクワットよりも難易度は高いかもしれませんが、高負荷でトレーニングするこによって大幅な筋力アップにも期待できますし、また体幹のバランス能力の向上にも約に立つでしょう。

今回はそんな片足スクワットについて、やり方や注意などを書いていきたいと思います。

片足スクワットは、下半身をバランスよくトレーニングできる効果的な種目

片足スクワットはスクワット同様、下半身の筋肉全体に作用します。

上半身のバランスを維持しながら行うので、腹筋の筋力も必要となっていきます。

このトレーニングをしていれば、筋力アップもとより、体のバランス能力も向上することができるので、スポーツをしている人にはぜひ、取り入れてほしいトレーニングです。

片足スクワットのやり方を説明します。

・まず片足を前に出します。

・両手をまっすぐ前に伸ばし、目線は前をむいておきます。

・倒れないようにバランスを保ちながらゆっくりと座っていきます。

・片足で完全のしゃがめるところまでいった所がエンドポジションです。

・そこからゆっくりバランスをとりながら立ち上がります。

・くり返します。

・体の柔軟性が低い人は初めから無理をしないこと

下半身の柔軟性が高くない人は、エンドポジションのフォームができない可能性があります。

初めから完璧なフォームをしなくてもよいので、できる範囲から徐々に行っていきましょう。

また股関節や足首の柔軟性をアップさせれるように、ストレッチもやっていきましょう。

・うまくできない人は掴まりながらやってみよう。

できないからといって、諦めず掴まりながらでもやっていきましょう。

続けていくうちにできるようになっていきます。

また、足首が硬くて倒れてしまいそうな人は、踵の下に薄い木の板などを置いて行うと動作がおこないやすいのでやってみて下さい。

自重トレーニングの中では、非常に負荷が高いトレーニングです。

効果も非常に高い反面、ケガをする可能性もゼロではないので、無理はせず、できる範囲からすこしづつ行っていきましょう。